S라인 만들기

S라인 만들기

                                                                    서울아산병원 스포츠건강의학센터

 

여름, 수영복을 입고 멋진 몸매를 자랑하고 싶은 계절이다. 열심히 운동을 하긴 하는데 살이 잘 빠지지 않거나 근육이 잘 붙지 않는 곳이 있다. 그곳은 바로 바지 선 위로 튀어나온 허리 옆구리 살 즉, 복사근 부위이다. 옆 허리는 우리 신체 중 근육의 움직임이 잘 일어나지 않는 곳이며, 요추부(허리뼈)의 자세가 나빠도 근육이 약해져 쉽게 살이 붙는다. 옆 허리의 슬림한 라인을 원한다면 복사근에 대한 스트레칭과 근력운동을 시행하고 척추의 자세를 바르게 하는 교정 자세를 수시로 해주어야 한다. 이번 여름에는 S라인을 만들어 휴가지에서 멋진 몸매를 뽐내보자.         
       

1. 옆으로 윗몸 일으키기  
➊ 옆으로 누워 두 무릎을 구부린다. 
➋ 아래쪽 팔은 앞으로 뻗어 힘을 뺀다. 
➌ 위쪽 팔은 손을 귀 옆에 댄다. 
➍ 복부에 힘을 주어 상체를 반만 일으킨다. 
*10~15회씩 3~5번 반복한다.

2. 벽에 기대어 옆 허리 늘리기  
➊ 옆으로 서서 한 손을 벽에 짚는다. 
➋ 바깥쪽 다리를 안쪽 다리 뒤로 뻗는다. 
➌ 바깥쪽 손을 머리 위쪽으로 뻗는다. 
➍ 골반을 바깥으로 밀어주며 옆 허리를 늘린다. 
*10~15초 3번 반복한다.

3. 의자에 앉아 오리 엉덩이 만들기  
➊ 의자에 앉아 등과 가슴을 세운다. 
➋ 오리 엉덩이를 만들듯이 허리에 힘을 주어 곡선을 만든다. 
➌ 5초간 유지하고 허리에 힘을 뺀다. 
*주의: 등과 가슴이 펴진 자세가 구부정해지지 않도록 한다.
*정지 상태로 5초 10번 3세트 반복한다. 

4. 앉아서 허리 비틀기  
➊ 바닥에 두 다리를 뻗고 앉는다. 
➋ 한쪽 무릎을 세워 반대 다리 바깥으로 넘긴다. 
➌ 세운 무릎 방향 뒤쪽으로 몸통과 고개를 돌려 손을 바닥에 짚는다. 
➍ 허리를 반듯하게 세운다. 
*10~15초 3번 반복한다.