산에서 암을 이긴 사람들

▣ 산에서 암을 이긴 사람들

    

* 64쪽

면역력 강화의 핵심은 면역력을 저하시키는 생활환경과 생활 습관을 고치는 것이다. 면역력을 떨어뜨리는 대표적인 습관으로는 과로, 과식, 영양 불균형, 음주, 흡연, 스트레스 수면 부족 등이 꼽힌다. 면역력을 강화하기 위해서는 채식 위주로 소식을 하고 매일 적당한 운동을 하며 충분한 수면을 취해야 한다. 음식으로는 김치, 된장이나 청국장 등의 발효음식, 버섯, 녹황색 채소 등이 도움이 되는 것으로 알려져 있다.

 

* 68쪽

절망감과 허무감에 빠져 있는 사람이 암에 걸리기 쉽다는 연구는 많다.

 

* 69쪽

암환자들의 혈액을 검사해 보면 NK세포라 거의 없거나 너무 약해져서 활동을 제대로 못하고 있다. 그런데 치료 기간 동안 지속적으로 삼림욕을 하거나 산에서 생활한 사람들을 대상으로 검사를 해보면 NK세포가 놀랄 만큼 많아져 있음을 확인할 수 있다. 숲에서 나오는 피톤치드가 NK세포를 활성화시키기 때문이다.

 

* 73쪽

숲속에서 불어오는 산소 농도가 높은 바람과 신선한 향기, 음이온, 적당한 기온과 습도, 기압 등이 복합적으로 작용해 인체의 오감을 자극하고 자기치유 능력을 일깨워 주는 것이다. 이 중에서도 가장 주목 받고 있는 것은 삼림욕이다. 짧은 시간이라도 자주 산을 찾는 것이 중요하다.

 

* 76쪽

산에 가는 것만으로도 얻을 수 있는 혜택 : 피톤치드, 음이온, 맑은 공기, 햇빛, 적당한 기온과 습도.

자연은 자연이 치유한다. 인간은 자연의 작은 일부분으로, 겸허한 마음으로 대자연의 치유를 기다려야 한다. 이것이 산에서 암을 이긴 첫 번째 비결이다. 소나무 숲에서 삼림욕을 하는 것이 효과적이다.

 

* 89쪽

질 좋은 산소를 가장 많이 마시는 방법은 숲으로 가는 것이다.

 

* 103쪽

암 치료의 예후가 어느 정도 안정권에 접어들면 운동이 필수적이다. 적절한 강도의 운동을 규칙적으로 해주면 세포의 기능이 향상되고 신체 기능이 활발해져 오히려 피로감을 이겨내는 데 도움이 된다. 모든 생체 기능이 회복되며 면역력이 높아진다. 스트레칭이나 걷기 같은 운동을 해주는 것이 좋다. 그러면서 건강이 회복되면 그에 맞춰 강도를 높여가고, 피로를 느끼면 바로바로 휴식을 취해 주어야 한다.

 

* 106쪽

밥상 위의 암 예방수칙 : 충분한 채소, 과일 섭취와 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사. 음식을 짜지 않게 먹고, 탄 음식을 먹지 않기. 입이 아니라 몸이 원하는 것을 먹는다. 특히 케일이나 브로콜리는 암을 예방하는 대표적인 식품으로 알려져 있다.

스트레스는 모든 병의 근원이다. 산은 스트레스를 원천적으로 차단하는 역할을 한다.

 

* 131쪽

암을 이겨내기 위해서는 마치 암에 걸리지 않은 것처럼, 아니 암에 걸리기 전보다 훨씬 더 활기차게 움직이며 내 몸이 내 말을 듣도록 만들어야 한다. 실제로 우리 몸은 운동이 부족해지면 훨씬 더 병에 걸리기 쉬운 상태로 변화해 간다.

 

* 144쪽

신세 한탄을 하며 가족들을 몰아세우는 일은 치료를 방해할 뿐이다.

 

* 166쪽

같은 삼림욕이라 하더라도 숲의 혜택을 제대로 누리기 위해서는 가만히 앉아서 휴식을 취하는 것보다 걷거나 체조를 하는 등 몸을 움직여 주는 것이 좋다.

 

* 172쪽

식물성 식품 섭취를 늘리고, 가공 식품을 금하며, 소금과 지방, 설탕 섭취를 최소화하되, 적당량의 단백질 섭취를 병행하는 것이 좋다. 하루에 1리터 이상의 물을 마시되 한두 모금씩 자주, 그리고 2~3시간에 한 번씩 한 잔씩 마시되 따뜻한 물을 마시는 것이 좋다.

* 178쪽

대한암예방학회가 추천하는 암을 이기는 한국인의 음식 54가지 : 현미콩밥, 잡곡, 미강, 율무, 고구마, 콩, 작두콩, 국장, 된장, 등푸른생선, 새우젓, 녹황색채소, 케일, 브로콜리, 새싹채소, 콜리플라워, 양배추, 김치, 신선초, 시금치, 미나리, 곰취, 가지, 도라지, 당근, 고추, 마늘, 생강, 양파, 호박, 부추, 쑥, 버섯, 차가버섯, 토마토, 알로에, 다시마, 미역, 김, 포도, 배, 딸기류, 머루, 요구르트, 유산균, 들깨, 아마씨, 을리브오일, 인삼, 홍삼, 감초, 녹차, 커큐민, 셀레늄.

자료출처 : - SBS 스페셜 팀 지음

                - 토트