늙지 않는 비밀(엘리자베스 블랙번)

▣ 늙지 않는 비밀(엘리자베스 블랙번 지음/이한음 옮김/알에이치코리아)

 

 

이 책은 수면의 질, 운동, 매일의 식단, 특정한 화학물질이 텔로미어에 어떠한 영향을 미치는지를 설명한다. 또한 스트레스와 사고 습관, 감정 등이 텔로미어를 단축시킬 수 있음을 자신들의 연구 결과뿐 아니라 전 세계 과학자들의 연구 결과를 집대성하여 기록했다. 이 과학 지식을 토대로 저자들은 텔로미어에 도움이 되는 식품의 종류를 구체적으로 알려주고, 일상에서 할 수 있는 운동의 유형과 적정량을 제시한다. 또한 긍정적인 사고 습관과 스트레스로부터 자신을 보호할 마음 자세에 대해 친절히 알려준다. 마지막으로 태아에서 사춘기에 이르기까지 아이가 발달 과정에서 텔로미어가 짧아지지 않도록 보호할 방안을 알려줌으로써 독자 자신뿐만 아니라 자녀의 건강과 수명까지 책임진다.

 

* 234쪽

운동은 염증과 면역노화를 막음으로써 세포를 보호하는 데 도움을 준다. 우리는 앉아서 생활하는 것 자체가 대사 건강에 지독히도 해롭다는 사실을 안다. 현재 앉아서 지내는 사람이 그보다 겨우 조금 움직이는 사람보다 텔로미어가 더 짧다는 연구 결과가 몇 건 나와 있다. 운동 종류에 상관없이, 유산소 운동량을 가장 많이 늘린 이들이 텔로머라아제 활성이 가장 많이 증가했다. 이는 심혈관 운동이 가장 중요함을 시사한다.

체력과 운동이 서로 관련이 있긴 하지만, 별개라는 점을 명심하자. 본래 체력이 좋다고 해도, 텔로미어 건강을 유지하려면 운동을 해야 한다.

운동 햇수를 살펴본 연구에서는 10년 넘게 활발하게 운동을 한 사람들이 텔로미어가 더 길다고 나왔다. 그러니 젊을 때 운동을 시작하는 것이 중요한 듯하다.

운동을 해야 할 가장 중요한 시간은 바로 당신이 원치 않을 때, 당신이 치이고 짓눌려 있다고 느낄 때다. 설령 일정이 꽉 차 있다고 해도, 설령 너무 지쳐서 힘든 운동을 할 수 없다고 해도, 운동할 짬을 낼 방법을 찾아라.

 

* 251쪽

우리는 대개 수면을 활동이라고 생각하지 않지만, 수면은 활동이다. 사실 우리가 할 수 있는 가장 회복적인 활동이다.

 

* 262쪽

모든 빛은 멜라토닌을 억제하므로, 가능한 한 어둡게 하는 것이 좋다. 밤에 자신의 방을 둘러보라. 불빛이 보이는 곳이

있는가? 창밖과 디지털 시계에서 나오는 불빛도 최소로 줄여라.

 

* 뒤표지

음식과 운동, 수면과 사고 습관 등 살아가는 방식을 조금만 바꿔도 당신의 텔로미어와 수명은 훨씬 더 늘어난다.