과일도 많이 먹으면 살이 찌나요?

 

과일도 많이 먹으면 살이 찌나요?

과일은 야채와는 달리 주 열량이 당분, 과당, 포도당 등 단순당이 많이 들어 있다.

과일의 열량을 보면 사과 1개(중간크기)는 150, 귤 1개는 50, 감1개는100, 바나나 1개는 약 100kcal정도의 열량을 냅니다. 따라서 밥 대신, 바나나를 3개 이상 먹거나, 사과를 2개 이상 먹었다면, 밥과 같은 열량 혹은 그 이상의 열량이 섭취되므로 다이어트 효과를 기대하기 어렵다.

더군다나, 밥을 먹었을 경우는 다른 간식을 많이 하게 되지는 않지만, 밥 대신 과일만 먹었을 경우 주식을 먹지 않음으로 인한 신체적, 심리적 허전함으로 다시 식사를 하게끔 된다.

그렇다면 결과적으로 더 많은 열량을 섭취하게 된다. 그러므로 체중관리를 해야 하는 사람이라면, 과일은 간식으로 사과 반개 혹은 귤1개 정도가 적당하다.