겨울철 운동에서 꼭 주의해야 할 점

***겨울철 운동에서 꼭 주의해야 할 점***

운동 부족의 현대인들에게, 활동 잠재우는 겨울은 질병 위험의 계절 낮이 짧아지는 겨울철이면 모든 삼라만상이 조용하고 활동을 정지하는 것처럼 보입니다. 동물도 동면에 들어가는 휴식 기간으로 볼 수 있습니다. 날씨가 추워짐에 따라 평상시 운동을 많이 하던 사람들도 운동을 잠시 중지하게 됩니다. 이는 별 문제가 되지 않지만 운동 부족이 걸려 있는 현대인에게서 겨울은 질병의 위험 요인을 키우는 계절이기도 합니다. 겨울철 운동 시 생리적 변화 - 보통의 추운 환경에서 운동을 하게 되면 대사량이 증가하고 국소 부위의 혈액 순환이 - 추운 환경에 노출되어 있을 때는 신체는 근육,관절이 굳어지게 됩니다. - 추위에 노출된 부위는 혈관수축으로 혈액순환이 감소됩니다. 겨울철 운동 시 주의점 1. 겨울철 운동은 인체 반응에 대한 지식을 알고 운동 시 안전수칙을 지켜서 운동하는 지혜가 필요합니다. 먼저 체온을 유지하고 동작에 방해가 되지 않은 가볍고 통풍이 잘되는 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 좋습니다. 추위에 노출되는 손, 코, 귀 등이 손상되지 않게 감싸주는 조치를 하여야 합니다. 2. 준비운동을 통하여 체온을 상승시킨 상태에서 운동을 하고, 숨이 차거나 가슴에 통증, 실신의 경험이 있는 사람은 운동 전에 전문가와 상의하여 운동의 강도나 운동량을 결정하는 운동 처방을 받고 하는 것이 좋습니다. 3. 심장병, 고혈압이 있는 사람은 갑자기 추위에 노출 될 경우에 혈압이 급상승 할 수 있으므로 야외 겨울철 운동은 위험할 수 있습니다. 급격히 기온이 내려가 있는 새벽 시간을 피하고 낮 시간을 이용하는 것이 바람직합니다.

자료제공 : 공무원연금관리공단