행복에 이르는 10단계

행복에 이르는 10단계 (MBC 심리과학다큐 참조)

 

행복에 대한 이슈는 우리뿐만 아니라 세계적인 관심사 입니다. 세계 다양한 곳에서 행복에 관한 연구는 지속적으로 진행되고 있습니다. 영국의 슬라우라는 작은 마을에서 행복하게 변화할 수 있는 심리치료를 진행하였는데 세달 만에 이들의 행복감은 처음과 마지막 비교조사에서 33%나 증가 하였다는 놀라운 이야기도 있습니다. 우리나라 MBC에서도 다큐멘터리를 통해 일반적으로 행복을 위한 제안을 하기도 했습니다. MBC에서 제안한 행복해지는 실천법 10계명은 다음과 같습니다. 이와 같은 사례를 살펴보는 것은 행복을 만들어 가는 과정이 매우 다양하고 사람마다 다 다르기 때문에 누구에게나 통할 수 있는 행복의 실천 사항을 알아보기 위한 것입니다. 따라서 우리도 이와 같은 사실에 주목하고 한번쯤 내 생활에 접목해보는 것도 유익할 것입니다.

 

1) 매일 감사한 일 3가지를 일기에 쓰기

2) 신문에서 감사할 뉴스를 찾아 스크랩하기

3) 감사한 사람에게 감사편지를 전하기

4) 나에게 하루에 한 가지씩 선물을 주기

5) 하루 한 번씩 거울을 보고 크게 소리 내어 웃기

6) 남에게 하루에 한번 친절한 행동을 하기

7) 아무도 모르게 좋은 일을 하기

8) 대화하지 않던 이웃에게 말을 걸기

9) 좋은 친구나 배우자와 일주일에 한 번씩 방해받지 않고 대화하기

10) 연락이 끊겼던 친구에게 전화해서 만나기

 

실제 신문지 스크랩이나 자신에게 선물하기, 이웃에게 말 걸기 등은 쉬울 것 같으면서도 잘 실천하기 어려운 부분입니다. 하지만 실험이었지만 실제 이 10가지를 실천하는 참여자들이 불과 한 달 만에 행복지수가 높게 나타나는 현상을 보면 내가 느끼는 행복감은 나의 행동력으로 얼마든지 올릴 수 있다는 것을 보여 주는 사례였습니다. 따라서 우리도 자신의 행복을 위해 자신만의 10계명을 정해 실천해 보는 것도 좋은 방법일 것입니다. 가령 나에게 하루에 한 가지씩 선물하기가 안 된다면 하루에 만나는 사람에게 내가 먼저 인사해 주기로 한다는 것으로 변경하여 실천 할 수도 있을 것입니다. 문제는 실천이오니 행복을 원한다면 반드시 실천하십시오.